Техника Pomodoro эффективна для:
- преодоления прокрастинации - стронуться с мертвой точки
- лучшего усвоения нового материала - мозг нуждается в кратковременных переключениях
- поддержания творческого тонуса - озарения случаются, когда отвлекаешься от задачи!
Стандартный цикл работы над какой-то задачей выглядит так:
- 4 рабочих подхода по 25 минут с перерывами по 5 минут, 15-30 минут перерыв перед следующим циклом
В зависимости от того, над чем работаешь, цикл может выглядеть и так:
- 2 х 45 минут с перерывом 10-15 минут
В каждом случае остается вопрос: как гарантированно переключиться на что-то другое, но при этом остаться в заданных временных рамках? Т.е. чем заполнить перерывы между рабочими
- Сделать себе чай/кофе/каркаде... - не всегда подходит по разным причинам
- Физические упражнения (подтягивания, отжимания, эспандер, гантели, ...) - тройной эффект - кардинальное переключение (1), очевидный временной лимит (2)) и стимуляция умственной деятельности (3)
- Осознанное дыхание - 5-10 минут по формуле 4:4:4:4 (вдох, задержка, выдох, задержка)
- Научиться жонглировать - отличное видео на Youtube
- Что-то еще? - напишите в комментах!
Все эти способы, между прочим, подпадают под концепцию нейрофитнеса.
См. также Техника Pomodoro в Википедии
Комментариев нет:
Отправить комментарий