Sergey Glushakov 4U: Метод дыхания Вим Хофа (Wim Hof) кратко

вторник, 22 декабря 2020 г.

Метод дыхания Вим Хофа - адаптированная для среднестатистического человека, упрощенная (и безопасная) техника дыхания из йоги.

Упражнение выполняется лежа или сидя, важно, чтобы в расслабленном состоянии; если сидя - важно, чтобы позвоночник оставался прямой.

Вдох полностью - животом, грудью, носоглоткой.

Выдох - без усилия, просто выпустить воздух.

“Через силу” нельзя делать ни вдох, ни выдох, ни тем более задержки - никогда!

Цикл дыхания:

а) 30-40 учащенных вдохов-выдохов.

б) задержка дыхания на выдохе - 60-90 секунд по самочувствию.

в) полный вдох и задержка - 15 секунд.

При этом может немного кружиться голова, ощущаться изменение температуры и покалывание в кончиках пальцев - это нормально.

Цикл повторяется 3-4 раза без перерыва.

Выполнять можно 1-2 раза в день или когда надо надо поднять тонус.

Сразу после выполнения рекомендуется 5-10 минут просто полежать/посидеть с закрытыми глазами, дыхание спокойное, естественное.

Это был краткий пересказ статьи на zen.yandex

Видео:

Sergey Glushakov 4U